podciąganie do karku na barki

[...] na maszynie 4sx12 1. wspięcia na suwnicy 4 serie x12-8 2. wspięcia na palce na maszynie 4 serie x12-16 czwartek: barki, triceps 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt szeroki 4s 12-8 3. unoszenia sztangielek bokiem 4s potrójnie łączone 8/7/6/4 4. szrugsy ze sztangą 4s 15-12 1. wyciskanie w wąskim [...]

[...] zastosować za nie zamiennie? 2.Chciałbym w ten trening wpleść artwy ciąg raz w tygodniu np. w środę zamiast unoszenia tułowia. Czy wtedy wykonuje taką kolejność: -MC, -podciąganie, -wiosłowanie? 3 chcę także dołączyć 2 ćwiczonka na mięśnie brzucha do każdego treningu: podciąganie kolan do klatki w zwisie oraz podnoszenie nóg w zwisie na [...]

Cześć:-) Dawno mnie tu nie było;-) Postanowiłam założyć nowy dziennik z dojrzalszym podejściem do tematu. Świadoma chęć zmiany okazała się silniejsza i oto jestem:-) Cel: systematyka i konsekwencja w osiągnięciu formy życia. Kiedyś usłyszałam mądre słowa od chłopaka z siłowni:"Bądź wytrwała." Tak też się stanie. Zatem do konkretów. Pomiary: WAGA [...]

[...] na wyciągu podchwyt 3x 12-8 -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 CZWARTEK BARKI PRZEDRAMIE BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 -unoszenia hantli na boki 4x 12-8 -podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 -unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstka podchytem 3 x 12-8 -uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 12-8 -uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie uginanie [...]

Witam serdecznie mam 18 lat i staż około 3 lat, wczesniej było kilka przerw ale od roku trenuje regularnie. Jestem w końcówce robienia następującego planu: I Dzien treningu: Klatka, biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie góra/dół 12/10/8/6 Rozpietki 15/12/10/8 Pompki na poręczach 10/8/6/4 Biceps: Unoszenie sztangi [...]

[...] siedząc 4 serie po 12,10,10,8 pow. -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie12,10,10,8 pow. -prostowanie ramienia w opadzie tułowia Wtorek: Plecy: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie 12,10,10,8 - podciąganie pół sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 pow. - podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie [...]

Witam, prosto i na temat: Przestalem trenowac w pazdzierniku, do tamtego czasu rowniez cwiczylem z przerwami i glownym moim celem bylo schudniecie (co sie udalo: ze 104 zszedlem do 77). Wazac 77 kg chce rozpoczac na nowo trening i tu pojawia sie moj problem ;/ Ulozylem dwa plany, i chce sie zapytac ktory jest odpowiedzniejszy aby zaczac po [...]

Siema rozpisałem diete i trening dla ektomorfika ważącego 83kg 193cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie i uzasadnienie poprawy. SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na [...]

Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 184cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 100cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jak na razie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na mleko krowie Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

Witam! Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy. Przepraszam bo wczesniej dodalem to do dzialu Plany SFD - opinie klientów. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce [...]

[...] (palcami) na suwnicy - 3 serie po 20-30 powtórzeń Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach 4 serie po 15 powtórzeń, brzuszki na piłce 3 serie 30 powtórzeń TRZECI DZIEŃ Plecy . podciąganie na drążku - 5 serii z maksymalną liczbą powtórzeń (nie mniej niż 10) . wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem lub nachwytem - 4 serie po 8-12 powtórzeń Lub . [...]

Od razu, żeby nie było to plan kumpla . staż 4 lata. proszę o komentarze. Witam, mój cel to wyrzeźbienie mięśnie przy utracie jak najmniejszej ilości masy (IMG:style_emoticons/dark/smile.gif) . Niektóre te same ćwiczenia będę wykonywał 2 razy na tydzień, długo nad tym pracowałem i przemyślenia tez zajęły mi sporo czasu zanim po przerobieniu kilku [...]

Witam już bardzo długo (kilka miesięcy) stosuję swój trening i pora najwyższa na zmiany. Niestety nie bardzo mam pomysł co zmienić bo dotychczasowy trening bardzo mi odpowiadał. Aktualny plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

[...] 3 serie ŚRODA (plecy,barki) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4serie -podciąganie końca sztangi w opadzie lub [...]

[...] bez supinacji) nogi: przysiady ze sztangą na karku 3x 10,10,10 prostowanie nóg na suwnicy 4x 12,10,8,6 Czw. Plecy + Triceps + kaptury plecy: martwy ciąg 4x 10,10,10,10 podciąganie sztangi w opadzie 3x 10,10,10 triceps: wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 4x 10,10,10,10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie w oparciu 4x [...]

[...] Plecy: *Podciąganie z nachwytem- 4 serie stała liczba powtórzeń *Przyciąganie z podchwytem na wyciągu- progresywnie 4 serie 15,12,10,8 (co tydzień zamiana- tzn: podciąganie z podchwytem a na wyciagu z nachwytem) *Przyciąganie dolnego wyciągu- progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Ławeczka rzymska- 4 serie ze stałym obciążeniem Biceps [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, aczkolwiek zaglądam tu od pewnego czasu i trochę sobie czytam:) Zacząłem ćwiczyć od poczatku stycznia tego roku, do ćwiczeń dołozyłem diete Dukana (przystosowaną do siebie, trzeba sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam [...]

Witam. Ćwiczę od maja tego roku. Zaczynałem od planu FBW, bez diety, starałem się jeść co 3 godziny no i weszło mi to w krew. Dwa tygodnie temu postanowiłem spróbować trenować splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na [...]